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基礎期3第3週2日目の練習

予定:SST   2.0h
実績:FTPtest 1.0h SST0.5h


【トレーニング】

朝:
 Zwift Watopia 3本ローラー L4:2.0時間。
 時間の都合もあって朝のSSTトレーニングを
 FTPテストに切り替えた。
 先週悔しい思いをしたこともありリベンジマッチ。

 体調: 
  疲労感はない。ヘルペス等悪い兆候もない。
 気迫:
  今ひとつ気合が入らない。コーヒーを飲んでおちついても
  なかなかスタートする気にはなれなかった。


 LTテスト。(Zwift ftp test short)
 1分間のRAMPと5分間のVO2Maxレベルの準備後に
 FTPテスト開始。

 時間:   20:02
 距離:   8.490km
 出力:   264/447 w(平均/最大)
 心拍:   173/184 bps(平均/最大)
 ケイデンス:89rpm
 速度:   25.4km/h(3本+負荷)


 最初、少し力み過ぎてしまいパワーを出しすぎて
 しまったが、30秒程でギアの選択とケイデンスに
 めどが立ち落ち着く。

 10分、12分、15分をクリアしたところで最後まで
 行けそうな感じがあったのでそのままのペースを保持。
 19分で少しパワーを上げてそのままゴール。

 なんと、過去No.3の成績がでた。
 最初の力み過ぎだけがもったいなかったがそれ以外は
 非常によく出来たペーシングだった。
 最後のパワーアップを避ければもう少し長く出来た感覚
 すらあった。これは非常に大きい。


 少し時間をおいて、UPしてからSSTを0.5本(10分)実施。
 今日はこれで時間が一杯一杯だった。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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