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2016.02.11(Thu):日々の日記
基礎期3第3週 3、4日目の練習

両日ともZwift watopia&Richmond 3本ローラー負荷付き。

10 水 スプリント5本+SST3.0h (20+10: LT 88~94%:LT 50%)x4
   20分セットは守る。休み休みだが4本達成。    
11 木 スプリント5本+SST3.0h (20+10: LT 88~94%:LT 50%)x4
   20分セットは守る。休み休みだが4本達成。    


なんと、無理だと思っていた2日連続SST20本x4セットを完遂。
9日にFTPtestで限界まで出した後だったので、10日もまずいかと
思っていたのだが、思いの外達成できた。

11日は最初から4本は無理だろうと思い夕方からスタートしたのだが
1,2,3セットをこなしてまだ余力があったので4本目もトライ。
なんとかクリアした。

流石に終了時の疲労感は大きく、体がふらついた。
右肩が酷くこったような感覚になり、右手がしびれるような
痛みが起きて途中かなりきつかった。
体があたたまるに従って解消されたので最後まで。

10,11日共に、練習後はフルスペックでリカバリーをとった。
それが功を奏したのが、身体的にまずい状態までには
至らなかった。


今週は目覚ましい体力の向上が見て取れた。
持久力、筋持久力共に大幅に上昇傾向なのがわかる。

SSTのインターバルもいい感じだ。
OFFの5分のハイケイデンスは足がよく回る。
15~20rpm程度の改善が定常化した。
ONの5分の踏み込みは、ハイケイデンス状態での
瞬間的な力の入れ方ができてきた感じだ。
リズムに乗った力の入れ方ができるので、苦しくない。
リズムがわからなくなった時に急にきつくなってくるが
リズムを整えている間は大きな問題が起きなくなった。

やはり、この3週間のハイケイデンス走行は非常に
大きな成果がでているようだ。
今後のトレーニングの方向性を決めそうな勢いだ。


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