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2016.02.26(Fri):日々の日記
強化期1第1週 3~5日目の練習

基本はZwift watopia&Richmond 3本ローラー負荷付き。


24(水)
  L3 2時間
25(木)
  スプリント5本+SST2.0h (20+5: LT 88~94%:LT 50%)x2.5
  L3 1.0h
26(金)
  レスト

24日はAerobic-thresholdを淡々と実施。
夜もこなしたかったのだが、すっぱりとやめて明日に備えた。

25日は、SST20分x2をしっかり完遂。
最初の5分では94%を超えて100%程度まで楽に実施できた。
これは大きな自信。
流石に3セット目はダウン。やはり今は2セットが限度だろうか。
ハイケイデンスでの実施はなかなか難しい。

26日は完全レストにした。
朝の子供の送り迎えの際の脚の重さで、自分の体調はだいたい分かる。
26日は十分に重く、回らなかった。休んで正解だ。


テクニックで最近行っていること。
・短時間スプリントの習慣化
・SSTの低出力時のハイケイデンス化(100rpm以上)
・SSTの高出力時の骨盤の回転

ハイケイデンスは、結構、様になってきた感じがあるのだが
骨盤の回転はまだまだの感じだ。
確かにパワーは出るのだが、体の動きがバラバラになってしまって
どこかで破綻をしてしまう。

ハイケイデンスの練習同様に、じっと我慢して慣れるのを
待つしかなさそうだ。


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