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2016.03.03(Thu):日々の日記
強化期1第2週 1~4日目の練習

Zwift watopia&Richmond 3本ローラー負荷付き。

29(月)
  レスト
01(火)
  LT5 8:15 271w
02(水)
  L3 1.0h
  SST2.0h (20+5: LT 88~94%:LT 50%)x1.5
  LTtest: CP20:267(自己ベスト)
03(木)
  L3 30分
  HIIT30分 (30-30: VO2Max 100%:50%)x14  

低迷に低迷を重ねたSSTトレーニングだが
ようやく芽が出始めた。
奇しくも去年と同じ時期に全く同じCP20値。

体重や心拍数やケイデンスや練習量に大きな違いがあるが
パワーが1年振りに戻ってきたことは非常に大きい。

特に、本質的なトレーニング内容が異なるところが
非常に重要だと思っている。
CTLが去年は93.1 今年は72.4 なんと20TSSも異なる。
練習量がこれだけ少ないにも係わらずこれだけの数値が
出たというのは練習効率が非常に良いということの
現れでもある。

それを裏付けるのが恐らくケイデンスの違い。
去年は90rpm程度での数値が今年は100rpmの数値。
恐らくefficiencyが向上しているわけだ。

一方、悪化しているのが体重と心拍数。
どちらも高い。
いずれにせよ、去年とは違う形で同じCP20を達成
していることになる。

3日は、L3ロングの予定だったのだが娘に中断を余儀なく
されて、仕方なく時間効率のいいHIITに切り替えた。

強化期に入ったので、midレベルのDOSEのHIITは必要だ。
30-30を10本のつもりでスタート。
8本、10本、12本と完遂して14本まで成功。
途中、3本ローラーの負荷がハズレてしまうトラブルが
あったがなんとか切り替えてVO2Maxのパワーをキープ。

High Doseだと30本だそうだ。
去年ならこなせていたが、今年はちょっと厳しい。
これも徐々に・・・なのだろう。

3日夜は、体中の筋肉が悲鳴をあげてしまい泣けてきた。
やはり、マメなメンテナンスは絶対に必要でサボりは
いけない。

その意味でサーキットトレーニングも早く再開しないと。
やはり、春に向けてやることは沢山ありそうだ。


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