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2016.03.27(Sun):日々の日記
強化期2第2週 1~7日目の練習

1~5日
Zwift watopia&Richmond 3本ローラー負荷付き。
6,7日
実走行

21(月)
 L3~4 20分 + L2~L3 1時間
22(火)
 L4 15分x2 + SST15分 + SST30分(LT 88~94%)
 L4 20分
23(水)
SST 2.0h
24(木)
 L3 60分
SST20分(10+20min LT 88~94%)
25(金)
SST20分(10+10min LT 88~94%)
L3 2.5h
26(土)
 Hi-Bikeライド 3.0h
27(日)
 LSD 3.5h 坂道スプリント2x3本


週末土曜は久しぶりにHi-Bikeライド参戦。
小貝川、2kmTT、平沢官衙遺跡3箇所でロングスプリント。
どれも最初に突っ走りすぎてしまい、最後まで走り切れ
なかった。
良い発射台になったようだ。練習台としてまずまずの貢献。

この際30秒~3分までの区間で、CPの95%を確保。
長い、中強度練習の結果としてVO2Maxの低下を
恐れていたのだが、思わぬ結果がでてほっとした。
完全に出し切っていないのに、レベルはおちていない
ことが集団走行で確認できた。

日曜日は春の陽気に誘われて妻と一緒にロングライド。
小貝川を北上してイオンのパン屋さんまででかけた。
帰りに、妻にけしかけられて3本の坂を2回づつスプリント
これも過去最高には遠かったがまぁまぁの数値。
こっちの能力もそれほど落ちてはいないようでよかった。

22~27日まで6日間、TSSが100をゆうに超えて
とうとうCTLが82.4まで上がってきた。
TSBは-30.8。危険領域に入っている。

来週は休息週。
例によって休みのタイミングに体調を狂わせない工夫を
したいとおもっている。


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