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2016.05.10(Tue):練習予定・結果
目標レースの設定は未定のまま、とりあえず計画を立ててみる。

5月 基礎期1 Early base 1
6月 基礎期2 Early base 2 Late base1
7月 基礎期3 Late base1 Late base2
8月 強化期1 Build 1
9月 強化期2 Build 2
10月ピーク期 Peak

今季の課題は以下のとおり。


【最重要課題】
・練習記録を残す。
・毎週EFを計測する。
・R&R週にTEST(CP5,CP20の計測)をする。
・サーキットトレーニングを再開する。
・ダイエット、体重のコントロールを再開する。

【重要課題】
・ハイケイデンス練習 ⇒ 効率、最大心拍数
・ローケイデンス練習 ⇒ ペダリングの意識
・HIIT ⇒ VO2Max
・ウェイトリフト ⇒ 筋量キープ

5月の目標 Early base 1
・メイン:Aerobic threshold (MID) 1h⇒2h
 HR:(LTGR:175,145Bps±2)
・ウェイトトレーニング(週1⇒2回)
・サーキットトレーニング(隔日⇒毎日)
・ロングライド5時間以上、90分のSST(1回)
・HIIT 30-30x10 (週1回 ⇒ 2回)

注意:LT練習(Lactate threshold)はこの段階ではしない。

5月Early base 1の1,2週のパターン:

  朝        夕
月:レスト      ウェイト、サーキット
火:AT(Fast Pedal) HIIT(Low Dose)
水:AT(Slow Pedal) ウェイト、サーキット
木:AT(Fast Pedal) レスト
金:AT(test EF 1.0h) HIIT(Low Dose)、サーキット
土:集団走(実or仮想)[Free]
日:ロング

5月Early base 1の3週のパターン:

  朝        夕
月:レスト      レスト
火:CP5テスト       
水:レスト      レスト
木:CP20テスト    
金:AT(test EF 1.0h) MAPテスト
土:集団走(実or仮想)[Free]
日:ロング

HIIT,ウェイトは1回から2回へ。
サーキットはこの段階では2日に1回で。
集団走行は、練習会に出るかあるいはZwiftで。

ウェイトとサーキットの詳細は実際に実施しながら
様子をみることに。


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