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2016.05.11(Wed):日々の日記
基礎期1第1週3日目の練習

予定:L2  1.5h 筋トレ 0.5h  サーキット 0.5h
実績:L1  1.5h 筋トレ 0.5h  サーキット 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時起床。2度寝
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 56,79 bps
起床時体重   70.8 kg


【トレーニング】

朝:
 L1 1.5h ゆっくり回す。
 140wから少しずつ上げて190wまで。
 ケイデンスも80rpmから100rpmまで。
 心拍を140まであげようとしたが、結局120どまり。
 L1での走行になった。

夕:
 筋トレ30分。
 ステップアップ 左右 40㎏ 16回x2セット

夜:
 サーキットトレーニング。
 まずは2セット。

 バイシクルクランチ     50回x2セット。
 腕立て           20回x2セット。
 サイドベント14.0kg     10回x2セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x2セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x2セット。

 風呂後にストレッチ。


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