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2016.05.13(Fri):日々の日記
基礎期1第1週5日目の練習

予定:AT(T)1.5h HIIT(L)1.0h  サーキット 0.5h
実績:AT(T)1.5h HIIT(L)1.0h  レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 5時起床。2度寝
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 57,75 bps
起床時体重   70.9 kg


【トレーニング】

朝:
 朝5時起き。6時少し前からスタート。
 45分ゆっくりとUP。パワーがあまり出ない。
 その後40分のATtestを実施。1時間実施する余裕はなかった。
 AeT test
 40分。 平均心拍139 平均出力196w 平均ケイデンス91rpm
 エアロビック・デカップリング8.0%

 1時間持たないし、出力も200wを下回る始末。
 相当持久力のベースが落ちていることは間違いない。
 継続的にAeTの計測を毎週する予定。

夕:
 久しぶりにHIIT。
 15分UPののちに30-30をLowで。30-30x10
 とにかく400wをキープしようとするも、ままならない。
 5,6の2セットで400wに到達できなかった。
 8セットでやめようと思っていたがここまで来たので
 とばかり、最後の2セット追加。完遂。

 最大心拍数174bps 最高ケイデンス93。
 かなりヘビーギアで回して心拍上昇を抑えてみた。
 やはり、こちらのほうが得意のようだ。
 

夜:

 サーキットをこなすことができない。
 疲労でレスト。

 風呂後にストレッチ。


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