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2016.05.17(Tue):日々の日記
基礎期1第2週2日目の練習

予定:AT(F)1.5h HIIT(L)1.0h  レスト
実績:AT(S)1.0h HIIT(L)1.0h  レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時半起床。2度寝
疲れ 3/5 普通。
痛み: 3/5 右膝に鈍い痛み
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

右膝に何とも言えない鈍い痛みあり。
恐らく、ランジの際にいためたと思われるが、シューズの
クリート等の変更のせいで痛めた可能性も否定できなかった。

古いShimanoシューズのインソールを交換してみたところ
走行中の違和感は消えた。
LSDペースののんびり走行で特に問題なかったので
そのまま実施。最終的に痛みは消えた。一安心。

起床時心拍(寝,立) 52,69 bps
起床時体重   70.6 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift 固定ローラー L1~L2 1.0h
 80rpmから95rpmまでゆっくりあげる。
 パワーが出ない。心拍もあまり上がらない。

夕:
 Zwift 固定ローラー
 10分Upの後に400wを目指して30-30x10set。
 インターバルの頭でダンシングで加速。
 その後シッティングに移行する形に。
 90rpm前後を意識するが、実際は100rpmまであがる。

 最初の3本は予定通り楽々。
 その後段々きつくなり8本でかなり落ちる。380w程度。
 その後最後の踏ん張りで400wに戻す。

 終了後丁度いいタイミングだったので、グループライドに
 参加。170~200wでのんびり走行していたのだが
 途中でパワーの数値が0にドロップ。
 集団から一気に取り残され、単独走行に。
 L2でのんびり走りクールダウン。合計1時間走行。
 

夜:
 予定通りレスト
 風呂後にストレッチ。


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