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基礎期1第3週5日目の練習

予定:AeT test  レスト     サーキット 0.5h
実績:AeT test  MAPtest    サーキット 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時起床。2度寝
疲れ:3/5 普通。
痛み:3/5 普通
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。


起床時心拍(寝,立) 54,85 bps
起床時体重   71.0 kg


【トレーニング】

朝:
 AeTテスト実施。
 15分UPの後に、AeT(心拍140~150)をターゲットに30分トライ。

 AeT test結果:
 時間: 29:37
 距離: 13.06km
 平均心拍 146bps
 平均出力 206w
 平均速度 26.7km/h

 エアロビック・デカップリング 4.6

 疲れは感じない状態で実施した。
 惨憺たる結果だった。持久力は大幅に落ちているようだ。
 デカップリングは低いが、パワーの絶対値が低過ぎで
 良いとはとても言えそうもない。

 今はこれを受け入れるしか無い。
 

夕:
 AeTテストがあまりにひどかったので、気になって
 MAPテストを実施してみた。

 20分ゆっくりUPした後に、215wから1分おきに25w増。
 RAMPが1分なので少しVO2Maxは低めに出るはずだ。
 
 MAP test結果:

 MAP=355w
 最大心拍数183bps
 最大出力数397w

 最大心拍数から考えるともう少し追い込めたはずなのだが
 最後の1分はグダグダになってしまっていた。

 しかし結果はオーライ。CP3の更新まで実施してしまった。
 VO2Maxは、いい感じで維持されている模様。
 要は持久力が思い切りだがったということか。

 うまく減量できれば、かなりいい感じで仕上げられそうだ。

夜:
 サーキットトレーニング3セット。

 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 ランジ28kg         10回x3セット
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

 風呂後、ストレッチ


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