FC2ブログ
2016.05.30(Mon):日々の日記
基礎期2第1週1日目の練習

予定:レスト   筋トレ 0.5h  サーキット 0.5h 
実績:レスト   筋トレ 0.5h  サーキット 0.5h 

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 8時起床。2度寝
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 60,77 bps
起床時体重   71.0 kg


【トレーニング】

朝:
 レスト。(予定通り)

夜:
 筋トレ30分。
 ステップアップ 左右 50㎏ 12回x2セット

 ウェイトを5kgUp。1セットの回数を16から12に変更。
 正直かなりきつい。間を開けないととてもできない。
 昔は本当にこんなのを背負えたのだろうかと思って
 しまう。
 終了後、左右の脚両方に違和感あり。
 今はこれが限度らしい。


 その後、サーキットトレーニングを3セット
 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/2004-64d8e4dd