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2016.06.01(Wed):日々の日記
基礎期2第1週3日目の練習

予定:AT(L)1.5h レスト     サーキット 0.5h
実績:AT(L)1.5h レスト     サーキット 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 5時起床。2度寝
疲れ 2/5 良い。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 47,68 bps
起床時体重   71.0 kg

過去最低の安静心拍数を記録。スポーツ心臓、徐脈だ。
心肺能力はかなりいい感じで向上しているようだ。
2度寝こそしているが、体は軽くいい感じだった。


【トレーニング】

朝:
 30分UP後に1時間AeTで走行。
 220~230wをそれほど無理なく出すことができる。
 やはり、徐脈の効果は大きいかんじだ。

 2時間走行するつもりだったが、娘が早起きして
 自転車に乗ろうと誘ってきたので中断した。


夜:
 サーキットトレーニング3セット。

 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 ランジ28kg         10回x3セット
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。


 風呂後にストレッチ。


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