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2016.09.08(Thu):日々の日記
基礎期3 第2週 4日目の練習

    朝     夕     夜
予定: H-Cd/STR  筋トレ   Cirkit  
実績: AeT     筋トレ   Cirkit+AeT
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) , bps
起床時体重    71.0kg


【トレーニング】

朝:
 LSD(AeT:Aerobic threshold)
 1.0h HR:140bps 200w target

夕:
 筋トレ
  ステップアップ 左右 55㎏ 12回x2セット

夜:
 サーキットトレーニング セット。

 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

 サーキットトレーニング後に軽く流すつもりで
 ZwiftにRide-onしたら、Zwift cast
 に間違って(?)参加してしまった。

 ずっと200wで先頭走行。最後の1週でダッシュする展開に。
 最後は300wまで上げるはめになってしまった。
 

 風呂後にストレッチ。


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