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2016.09.28(Wed):日々の日記
基礎期4 第2週 3日目の練習

   朝     夕     夜
予定:AeT    Rest    ASIA Race   
実績:SST    Rest    ASIA Race
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) , bps
起床時体重    70kg


【トレーニング】

朝:
 AeTでのんびり走る予定だったが体調がよかったので
 SSTをためしにやってみた。

 SST(LT:Lactate threshold interval)
  (8m+2.5m)x3 : LT 88~94/50 %

 Mid低レベルでのトライは楽勝ペース。
 足りない感じだったので、その後ZTRに横入りした。
 240w~260wでのL4(LT)レベルペースいい感じだった。
 気持ちよく1時間半トレーニング。

夕:
 夜のレースに備えてRest。ZwiftでWorkoutの下準備をした。

夜:
 Race
  レース名:ASIA wed Night Race
  Watopia mountain 1周:
 結果:20:15
  NP: 260w 平均心拍数 159bpm 平均ケイデンス 86rpm 
 感想:
  レース開始早々にレース距離の表示がなく変だなと思ったら
  予想通りZwiftがおかしな挙動を始めた。
  Mountainコースへの分岐でメンバーがばらけてしまい(バグ)
  3人で裏側からのMountainコースを走ることに。

  予想以上に並走した日本人が頑張り、気が付けばLTぎりぎりの
  ペースを10分以上。
  これはCP20チャレンジだと思い山を思いきり踏んだ。
  最後は振り切って1人山を登った。

  最初の平地集団走での低出力が効いてCP20は過去8番目の成績に
  終わったが、まだまだいけるという感覚は残った。
  次に期待、だ。

 風呂後にストレッチ。


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