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2016.09.29(Thu):日々の日記
基礎期4 第2週 4日目の練習

   朝        夕       夜
予定:H-Cd/STR  LT-interval Cirkit   
実績:レスト     AeT      HIIT
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 53,80 bps
起床時体重    70kg


【トレーニング】

朝:
 レスト
 

夕:
 TBR Flat Handicap参戦
 AeTで45分間走り切る。
 一応、ゴールはトップだったが体重補正がかかるので
 結果は1位ではないはず。単独走行は非常にストレスフルだった。


夜:
 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
 14x(30s+30s):VO2Max 100/50 % 
  
 30分UP後に、HIIT実施。
 まったくパワーが最初でなくてどうしようかと思っていた
 ところ、短時間ならいけるかと思いHIITに切り替える。
 330wから初めて次第に360wを目指すようにした。
 合計14セット。平均心拍141bps。最高心拍164bps。
 かなり低い。体は高強度もかなり適応できてきている。


 風呂後にストレッチ。


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