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基礎期4 第2週 6日目の練習

   朝    夕     夜
予定:3h LSD Long    レスト
実績:3h LSD AeT test  レスト
 
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 52,65 bps
起床時体重    70kg


【トレーニング】

午前:
 LSD(AeT:Aerobic threshold)
 2時間40分h HR:140bps 200w target
 ASIA 100kmライドに参加。
 Lukmanがリードしなかったため集団はかなりばらけた。
 最終的に10人のGrが180~190w程度で2時間40分走行。
 いつもより低いパワーだったがかなりきつかった。

午後:
 AeTテスト。
 140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。

 結果:
  時間: 20:00
  距離: 8.717km
  平均心拍 141bps
  平均出力 228w
  平均速度 26.1km/h

 昨日のtestが今一つ信頼性に欠けたので、再トライしてみた。
 過去最高の数値がでた。1bps高くしてしまったのは残念だが
 それにしてもAeTで228w出たのはうれしい。
 ロングライドの積み重ねが結果に出た感じだ。

夜:
 風呂後にストレッチ。


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