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基礎期4 第3週 5日目の練習

   朝     夕     夜
予定:Rest    AeT test  Rest   
実績:AeT 1.0h  AeT 2.0h  AeT test
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 59,81 bps
起床時体重   70.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift Thursday Night Training Race (Americas)参戦
 1時間210w程度で走行して最後の3分だけ300wでラストスパート。
 最初から頑張りすぎず、AeTで走るように心がけていたので
 きつくはなく、最後だけスパートをかけることができた。
 やはり集団走行(特にレース)は、練習としては心理的に楽だ。

夕:
 AeTで1時間。L2下限で1時間走行のみ。

夜:
 AeTテスト。
 140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。

 結果:
  時間: 20:01
  距離: 8.394km
  平均心拍 138bps
  平均出力 217w
  平均速度 25.2km/h 

 昨日の計測が今一つだったので完全レストではなかったが
 一応20分のAeT計測をしてみた。
 結果は少し心拍数低めでパワーも低めの結果だった。
 少し悪い、という感じだろうか。

 風呂後にストレッチ。


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