基礎期4 第3週 5日目の練習

　　　朝　　　　　夕　　　　　夜
予定：Rest　　　　AeT test　　Rest　　　
実績：AeT 1.0h　　AeT 2.0h　　AeT test
　　　　
【バイタルサイン】
睡眠:3/5　時起床。
疲れ 3/5　普通。
痛み:1/5　なし。
覚醒:1/5　普通
全般:3/5　普通。

起床時心拍（寝,立）　59,81 bps
起床時体重　　　70.0 kg


【トレーニング】

朝：
　Zwift Thursday Night Training Race (Americas)参戦
　1時間210ｗ程度で走行して最後の3分だけ300wでラストスパート。
　最初から頑張りすぎず、AeTで走るように心がけていたので
　きつくはなく、最後だけスパートをかけることができた。
　やはり集団走行（特にレース）は、練習としては心理的に楽だ。

夕：
　AeTで1時間。L2下限で1時間走行のみ。

夜：
　AeTテスト。
　140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。

　結果：
　　時間：　20:01
　　距離：　8.394km
　　平均心拍　138bps
　　平均出力　217w
　　平均速度　25.2km/h　

　昨日の計測が今一つだったので完全レストではなかったが
　一応20分のAeT計測をしてみた。
　結果は少し心拍数低めでパワーも低めの結果だった。
　少し悪い、という感じだろうか。

　風呂後にストレッチ。


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