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2016.10.12(Wed):日々の日記
基礎期5 第1週 3日目の練習


   朝     夕     夜
予定:LT-interval Rest ASIA Race
実績:HIIT&AeT  REST ASIA Race
    
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) , bps
起床時体重    70kg


【トレーニング】

朝:
 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
 12x(30s+30s):VO2Max 100/50 % 
 少し休憩をはさんでKISS Americaに参戦。
 無理をしないでCクラスでAeT走行を心がける。
 ラスト3分だけスパート 

夜:
 Race
 レース名:ASIA Wed Night
  Watopia flat 4周:
 結果:
  平均出力:245 w 平均心拍数 166bpm 平均ケイデンス89 rpm 
  25分リタイヤ。
 感想:
  最初から、そして2回、VO2Max域での出力を求められるタイミングがあった。
  80人近い参加があったので自分のペースに合わせやすいGrと走行できるのは
  なかなかよい。
  25分走行して、本日目標としていたTSSが120を超えたのでここで終了。
  丁度Flatコースの坂を上り切ったところだった。
  

 風呂後にストレッチ。




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