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基礎期5 第3週 2~7日目の練習

テスト週記録。

1日目(10月24日) 夕: レストHIITインターバル

HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
5x(30s+30s):VO2Max 100/50 % 


2日目(10月25日) 夕:MAPテスト

20分ゆっくりUPしてから200wをスタートして25wずつ1分毎にRamp Upする。
結果:
 最大心拍数179bps 平均ケイデンス83rpm
 P_VO2Max: 368w
 CP5 324w

 P_VO2Max更新。CP5は過去2位


3日目(10月26日) 夕:LTテスト (CP20テスト)
 15分Up後に、20分TTを実施。280w程度を目標に実施。
 1分おきに10wずつ波打ちで変化させて、270~280wに振った。

 結果:
  20分でダウン。280w。
  平均ケイデンス86rpm 平均心拍数172bps  最大心拍数184bps

 CP20を大幅に更新。

4日目(10月27日) レスト

 
5日目(10月28日) 夕:AeTテスト
 15分Up後に、20分AeTテストを実施。
 その後、連続してCP120テストを実施。

 AeTテスト
  140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。

 結果:
  時間: 20:00
  距離: 9.201km
  平均心拍 143bps
  平均出力 234w
  平均速度 27.6km/h 

 CP120テスト
 結果:
  時間: 2:00:00
  距離: 55.8km
  平均心拍 150bps
  平均出力 233w
  平均速度 27.9km/h 

 CP60~CP120を一気に更新。

6日目(10月29日) レスト

7日目(10月30日) LSD
妻と一緒に短く4時間ライド。
 守谷まで韓国料理を食べに行った。


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