FC2ブログ
基礎期6 第1週 1~7日目の練習

とうとう体調を崩してしまった。
なんとか体をやりくりしながらの週のメモ

1日目(10月31日) レスト

2日目(11月1日) 夕: レストHIITインターバル

HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
13x(30s+30s):VO2Max 100/50 % 

3日目(11月2日) 夕:AeT 1.5h

休み休みを入れつつ実施。

4日目(11月3日) 朝:SSTインターバル、夕:AeT走

 朝 SSTインターバル
  SST(LT:Lactate threshold interval)
  5x(8m+2m): LT 88~94/50 %
 
 夕 AeT 3.0h
  
5日目(11月4日) 夕:AeTテスト
 AeTテスト
  140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。

 結果:
  時間: 20:04
  距離: 9.032km
  平均心拍 138bps
  平均出力 226w
  平均速度 27.6km/h 


6日目(11月5日) ASIA100km+80km
 朝、1時間AeT走行後にASIA100㎞に参加。
 95㎞でダウンして1周遅れで走行。
 その後も休みを入れつつ、合計180完遂。

7日目(11月6日)
 妻と6歳娘の3人で、筑西に鮭の遡上を見に行く。
 朝7時出発、昼11時半に筑西で中華料理を食べ
 その後、鮭を見に行く。
 あいにく水量が多かったこともあり遡上を多く見ることはできなかったが
 目の前で鮭が泳ぐのを娘にみせることができたのは幸運だった。
 夜は6時過ぎに帰宅。私と娘はダウンですぐには食事もとれないほどだった。
 

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/2082-0928daad