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基礎期6 第2週 1~7日目の練習


1日目(11月7日) レスト

2日目(11月8日) レスト

 レストインターバルをしようか最後まで迷ったが
 完全にレストにした。

3日目(11月9日) 夕:LSD 0.5h、夜、ASIA race

 夕: LSD走行30分
 夜: ASIA race 参戦。 8分 267wで終了。

4日目(11月10日) 朝:AeT走、夕:AeT走

 朝 AeT 1.0h 
 夕 AeT 1.0h
  
5日目(11月11日) 朝:AeT走(TEST)、夕:AeT走(TEST)
 朝、AeTテスト
  140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。
 結果:
  時間: 20:01
  距離: 7.949km
  平均心拍 140bps
  平均出力 197w
  平均速度 23.8km/h 

 夕、AeTテスト
  140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。
 結果:
  時間: 20:03
  距離: 8.458km
  平均心拍 140bps
  平均出力 220w
  平均速度 25.3km/h 

 朝、晩で大きな差が出た。
 それにしても少し衰えた感じだ。

6日目(11月12日) AeT x3
 朝、1時間AeT走行後にASIA100㎞に参加。1時間で離脱。
 その後2時間AeT走行
 午後に3時間半AeT走行

 合計Zwiftで180㎞走行達成。

 ASIAを走り切れなかったのは残念だが、トータルで180㎞
 復帰はまずまず。とにかくここからだ。

7日目(11月13日)
 妻と霞ヶ浦1週。
 朝9時出発、昼12時に潮来のお気に入りの蕎麦屋で天婦羅を堪能。
 帰路、土浦からの帰り道の坂でスプリントアタック。
 CP0.3~CP0.8(18s~50s)の値を一気に更新。
 足の負担なくここまで出たのはうれしい。
 これで1分未満もほぼ理論曲線に近づいた感じだ。

 帰宅後に1時間だけAeT走行。180㎞にはほど多かったが、まずまずの
 練習量。今はこれでOK。
 

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