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基礎期7 第2週 3日目の練習

   朝     夕      夜
予定:LT-interval Rest     ASIA Race
実績:AeT     AeT test   Rest

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時起床。
疲れ 3/5 普通。
痛み:1/5 なし。
覚醒:1/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時心拍(寝,立) 55,83 bps
起床時体重   70 kg


【トレーニング】

休日なので走行マイルを稼ぐことにした。
5時間180㎞を目指したが、我が家の自転車のメンテナンスに
追われてしまい時間が短くなった。

朝:
 AeT走行3時間。
 最後の12分はRACEをしているチームに合流して
 平均240w 12分走行して終了。

夕:
 AeT test 走行時間は1時間。
 ゆっくり走行。140bpsを上限にしてAeT TESTを実施。

 まぁまぁの数値が出て一安心。
 夕方は、そこその数値がでる。

 AeTテスト
  140bpsで20分走行。パワー平均値を求める。
 結果:
  時間: 20:26
  距離: 7.949km
  平均心拍 139bps
  平均出力 228w
  平均速度 25.8km/h 

夜:
 風呂後にストレッチ。


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