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2017.05.16(Tue):日々の日記
朝、HIIT 30-30x8 x1.5 AeT 2時間 
  130TSS  Amo号にて

 朝、3時半起き。
 少しコーヒーとバナナを掻っ込んでHIITを実施。

 最初にハイケイデンス練習。5分毎に軽いギアで
 110~115rpmまであげ、下げるの練習。
 BB真上にサドル先端が来るポジションでの
 ハイケイデンス練習は初めてなので、なかなか
 継続できない。難しい。体が温まったところで
 今日のメインHIITを実施。
 今まで330wを基本としていたが、360wをベースに
 切り替えた。

 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)
 (30s+30s)x8 :VO2Max 100/50 %  360w
 4分レスト
 (30s+30s)x5 :VO2Max 100/50 %  360w
 
 5本目で気持ち悪くなってしまい終了。
 360wに上げたので、無理をしないでここまでにした。

 その後休み休みAeTを2時間。
 ブルホーンからエアロバーへ片手づつ切り替える練習を
 延々と実施した。
 最後の15分をビルドアップ走で実施。
 200wから徐々にあげて最後は300w。

 足がうまく回ってきたので、ビルドアップで締めくくった。
 CTL:  95TSS
 ぼちぼち行こうと思う。


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