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2018.03.12(Mon):日々の日記
(続き)

Step1:(春~夏) 基礎期前期
 ・CTLを現在の80TSSから120TSSへ順次増加
 ・L2~AeTベース。トレーニング量を増やす。
 ・コンディションコントロールを覚え、実現する。


さて、早速この状態を分析してみる。
現在3月中旬、CTLは大体80TSS程度だ。
これを夏の終わり8月末までに120TSSまであげる。
量を増やすのはまずは100TSSまでとそれからを
リニアに考える。
ただし、7月はトレーニング量を増やすのは難しい
ことが予想される。寧ろ下がる可能性が高い。

4.5カ月で40TSSだから、1か月平均10TSSあげればいい

  目標CTL
3月 85TSS
4月 95TSS
5月 105TSS
6月 115TSS
7月 110TSS
8月 120TSS



R4 :CTLの1週間当たり上昇率3~7TSS程度
ということから考えると、4週で10TSSというのは無謀ではない。
1~3週で+5TSSx3=15TSS Up
4週のレスト週で8TSS down
こんな感じだろうか。
CTLはゆっくり時間遅れで上がってくるはずなので、ATLはちょっと
せわしない感じになるかもしれない。


しかし、ロングスパンで考えた場合、ATLもCTLもそんなにかわらなくなる。
長期で見た場合1日平均で先週より5TSSあげるというのはそんなに厳しい数値ではない。
できないはずはない。


これにSkill練習を追加する。

Step1:(春) 3~5月
  ・固定ローラーでエアロポジション確認
  ・3本でノーマルポジションコントロール技能向上

Step2:(夏~秋)6~11月
  ・固定ローラーで30分の体幹維持
  ・実走で30分の体幹維持
  ・3本でCP20強化、エアロポジション練習


近々の練習は、まずはこのあたりだろう。


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