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2019.01.30(Wed):日々の日記
HIIT VO2
15m UP (to LT)
1min L1 rest
1m VO2Max + 1min L1 rest x4
1m30s VO2Max + 1min L1 rest x4
2m L4~L5 + 5m L1 rest x 4
1m VO2Max + 1min L1 rest x4
10m Down
本命のHIIT。
どう見ても1分半は長すぎで無理そうなのに
restが1分ってどういうこと?と思っていたら
そのとおりになった。

初めの1分のVO2Maxはなんとかこなしたが
1分半は1本目でダウン。rest 1分ではなく2分で対応。
その後も4本全部2分で対応。
VO2Maxなんだから、InとOutはせめて同じ時間にしないと
むりなんではないだろうか?
あと、最初から1分ではなく30−30とかから始めるべきでは?
と、いろいろ文句はあったがそのまま継続。
L4上限2分に対して5分のレストは長すぎ。
最後の1分のVO2Maxはやはり問題なく完走。

終わったあとハムストリングスに激しく疲労感。
こんな感じは久しぶりで帰って新鮮。でも少し休養が必要そう。

太ももの外側の筋肉が痛みっぱなしなので
対策を調べたら、どうも内側の筋肉が弱まってその分の
負担が外側に来ている模様。
中殿筋と内転筋を鍛えよとのこと。
中殿筋:サイドプランク
内転筋:ワイドスクワット
を、運動後のストレッチに追加することにした。
腰と同じようにうまく効くといいのだが。


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