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2012.06.15(Fri):日々の日記
前々から気になっていたのだが、心拍トレーニングの基本になる
安静時心拍数と最大心拍数を計測してみた。

いままでは、安静時心拍数は、普通の人が60~70bpsとの
ことだったので、低めの60で計算していた。
最大心拍数は、計るのがむずかしいということでこれも一般的な
220-年齢という計算式を使い、177で計算していた。

多分、今年の元旦にスタートしたときは多分この数値でよかったの
だと思うのだが、既に半年程度トレーニングをした身としては
やはり実計測をしてみたくなったというのが実情だ。

安静時心拍数は朝早く起きて、すぐに心拍計ではかってみた。
数値は53。
想像していたよりもだいぶ低かった。


最大心拍数の方は朝のトレーニングで実際に計測してみた。
1)15分間ウォームアップ
2)ケイダンス75、ペース中程度でスタート
3)1段重く2~3分 ケイダンス75~80をキープ
4) 3)を繰り返す。
5)限界になったらそこから最後に10秒スプリント

これは・・・・・きつかった。
2)のスタートで既にかなりのペースでスタートしてしまったので
3)はループしないで1回きりであった。
4)の10秒スプリントは何十年ぶり?というレベルの猛烈なダッシュ。

最大心拍数は179と出ていた。
これも、自分の想像を超えていた。もう少し出そうな感じがあったが
本に書いてある様に、かなり身体にダメージがでてしまい2度目のトライは
できそうなかんじではなかったのでこれで切り上げた。


安静時心拍数 53
最大心拍数  179

これをベースに運動強度65~75%の範囲を計算すると
目標心拍数は135~148になる。

なるほど、あのペースか・・・・なんとなくわかる。
このぐらいのペースだとジワっと汗ばむ感じの走りになる。
体調がいいときには気持ちがいいくらいのペースだ。

ネットに出ている情報をしらべてみると、どうもこの数値も
定義もばらばらなものが多くて何が正しいのか間違いなのか
よくわからない。
こういうのは本当は最初の論文をきちんと読んでみないと
いけないのだろうな、と思う。



走行時間  : 2:08
走行距離  : 55.2 km
平均速度  : 23.8 km/h
最高速度  : 42.3 Km/h
消費カロリー: 1706 KCal

体重    :70.4 Kg
体脂肪率  :23.1 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:14.5 %
BMI   :24.9
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :31.4

本日:  56Km
今月: 567Km
通年: 9020Km



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