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2012.06.19(Tue):日々の日記
正確には、2時間弱ではあるのだが・・・
朝、早く起きて台風が来る前の曇りをついて走ってみた。

最初からタイムトライアルをするつもりでスタートしたわけではないのだが
気がついたら調子に乗って走っていた。

結果は、約60kmを平均速度32.5kmで走ることができた。
(信号待ちは、5Km/h自動的にタイマー停止にしている。)
今まではどんなに頑張っても30Km/h前後しか出なかったので
2時間近くも走ってこの平均速度というのには、ちょっと自分でも驚いている。

気分が良かったこともあり、電車の中でバイクのトレーニングブックを読んでみた。
先日の自分の最大心拍数179であったことから、心拍数管理のゾーンを計算してみた

心拍数     ゾーン
179~170 5 ベリーハード
169~160 4 ハード
159~143 3 モデレート
142~127 2 ライト(LSD)
126~92  1 ベリーライト

今回のタイムトライアルでは、気まぐれにラップを押していたので
少しこのゾーンとの対応をみてみると、最初の1~4周(1周12km)では
平均心拍数132BpsライトゾーンのLSDでこいでいるのがわかる。
最後の1周は平均心拍数150Bpsモデレートゾーンだ。

確かに最後のスパート(?)らしきところで急激に心拍数が増えたのを
記憶している。

なるほど、あれがモデレートなのか・・・・
モデレートのスピードでは、最長でも運動持続時間は30分。
ライトの場合は、3時間。
なるほど、これも非常によく理解できる。
今回も最後の1周をもう1周するのはきつかった気がするし
その前の4周の感じなら2,3時間は継続して走れそうな気がする。

自分の心拍数とその苦しさとその継続時間の感覚。
これがトレーニング本の記述とよく一致をしていて非常によく納得できた。
計算式やら、トレーニング方法やらがネット上に氾濫していていったいどの
数値をどのように信じればいいのか悩んでいたのだが、これでようやく
ゾーントレーニングができそうな気がしてきた。

台風一過、明日の朝は晴れるだろうか?
また、ゾーントレーニングをしてみようと思う。
明日はライトにしようか、モデレートにしようか?

走行時間  : 2:23
走行距離  : 66.4 km
平均速度  : 27.0 km/h
最高速度  : 41.9 Km/h
消費カロリー: 2172 KCal

体重    :72.2 Kg
体脂肪率  :22.1 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.2 %
BMI   :25.6
基礎代謝  :1640 KCal
骨格筋率  :32.0

本日:  67Km
今月: 785Km
通年: 9238Km



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