FC2ブログ
2012.08.23(Thu):日々の日記
今日は朝4時半に起きることができた。
朝練を始める時間は涼しいのだが
日の出と共にあっという間に暑くなる。

なんとなく今日は疲れたなぁ~と思う日は
大体補給食が足りない。
朝練だけで2000~3000Kcalを消費するのだから
本当なら結構補給を必要とする。

私は朝、起きてすぐにバナナを1本と牛乳を1杯飲んで
から自転車にまたがる。

バナナは1本(中)74KCal
牛乳1杯(220ml)  141kcal

朝食にしては非常に少ない。

補給食(飲料)は
150~250 KCalのスポーツ飲料2本。
150 KCal の一口羊羹2本 
飴玉8個程度

ここで、ふと気がつく。飴ってカロリーどの程度だろう?

一般的な飴 16 Kcal/個なのだそうだ。
良く食べる飴は
シ-クァーサー飴 8.6 Kcal/個
男梅 18 Kcal/個
黒糖 30 Kcal/個

いつもいっぱい買ってある飴を袋から
8個くらいランダムに取っているので 128KCal程度に過ぎない。

全部で800KCalだ。バナナ、牛乳を入れても1000Kcalだ。
本来なら運動だけで1500KCal程度必要だということを考えると少ない。
でも、1食500~700KCalだと思うとこれは1食分を超えている。
朝食としては十分な量だ。

ブルベとかロングライドをする人が飴玉を良く舐めながら
走ると聞いていたので飴玉のカロリーはもっと多いかと
思っていたのだが、案外少ない。
量(重さ)がすくないから当然なのだけどもっと多いと
思っていので意外だ。

飴を少し舐めた程度では、補給食は十分ではないというのが良くわかる。
今日、3時間半の朝練で2本のスポーツ飲料は丁度無くなった。
飲料はこのくらいで丁度いいのだろう。
なので、もう少し炭水化物をもっていかないといけないのかもしれない。


それにしても、自転車はエネルギー食いだ。
そして、これだけエネルギーを消費しているのにちっともやせない私は
どう考えても普段食べすぎだ(笑)


走行時間  : 3:41
走行距離  : 106.7 km
平均速度  : 28.6 km/h
最高速度  : 44.2 Km/h
消費カロリー: 3571 KCal

体重    :71.8 Kg
体脂肪率  :22.9 %
内臓脂肪  :11.0 %
体幹皮下脂肪:14.6 %
BMI   :25.4
基礎代謝  :1629 KCal
骨格筋率  :31.5

本日: 107Km
今月: 1629Km
通年:13946Km
(妻:総距離 3632 km)


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/310-26767a93