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2013.01.19(Sat):スポーツ科学
今日、とうとう念願のFTP(機能的作業閾値パワー)を計測することができた。

平坦、周回(閉ループ)、信号なし、車両ほとんど通行せず、交差点なし
1周6.7kmのコースだ。
自宅から17km、そのあと80%程度で周回コースを巡回した。
ウォームアップは十分だ。走向上危険なポイントも把握したし
コーナーでの速度もどの程度まで落とすべきかもわかった。

20分のタイムトライアル。
前半周は追い風
後半周は向かい風
前半周はまた追い風
後半周の途中で時間切れ。

結果は以下の通り。

全体:
時間: 20:06
走行時間: 20:03
距離 (キロメートル): 11.0
エネルギー (kJ): 247
獲得標高 (メートル): 6

平均:
平均速度 (km/h): 33.0
平均出力 (ワット): 205
平均心拍数 (拍/分): 166
平均ケイデンス (rpm): 88

統計:
xPower (ワット): 204
Relative Intensity: 1.187
BikeScore™: 47
Daniels Points: 67
Daniels EqP (ワット): 205
TRIMPポイント: 0
エアロビック・デカップリング (%): 8.83

まぁ、予想はだいたいついていたが

CP20=205W という結果になった。

Golden Cheetahの解析によると

CP60=201Wとなる。つまりFTP=201Wということになった。
数値としては非常に低いが納得のいく数値がでた。
とりあえずこの数値をベースに全てのトレーニングをしてみようと思う。


そうそう。
20分間のTTは、パワーメータの数値を一切みないで
速度も一切見ないで走ってみた。
生まれて初めてのペーシングにしてはそこそこであった。
心拍数は開始3分後程度から170で張り付いてほとんど
変化がなかった。

最大出力が向かい風になった瞬間に240W出してしまっている。
ここでオーバーペースになってしまったせいでそのあと急速に
失速している。
追い風から向かい風になって、急にスピードが落ちてあわてて
ペースアップをしてしまったというわけだ。

おしい。非常におしい。
これをずっと220W程度で走っていればそれはそれでできたかも
しれない。
そんな気にさせるペーシング結果だった。

非常に疲れたが楽しい結果がでた。
改善点はいろいろありそうだ。今後ももっと試してみたい。



走行時間  : 2:37
走行距離  : 60.9 km
平均速度  : 23.0 km/h
最高速度  : 39.6 Km/h
消費カロリー: 1822 KCal

体重    :73.7 Kg
体脂肪率  :23.0 %
内臓脂肪  :12.0 %
体幹皮下脂肪:14.8 %
BMI   :26.1
基礎代謝  :1660 KCal
骨格筋率  :31.6

今日:  61km
今月: 909Km
通年: 909Km


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