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2013.04.04(Thu):日々の日記
今日は久しぶりに気持ち良く走ることができた。
特に気合をいれたというわけではないのだが
数値的にはいいパワーがでていた。

少し今年の目標+課題を振り返ってみる。


目標1: 速度 「2時間70km」

これは非常に厳しい。
まだまだ全然届きそうもない。
きちんと計画を立てて目指さないといけない。

目標2: 出力
250Wを目指したい。

今週末に測ってみたい。
220W程度ではないかと類推している。
ポジションが変わって日が浅いので急に上昇
することはあり得ないのだが。どんなものだろうか。


課題1: ポジショニング
正しいポジショニングで、こぐことに慣れる。

これは現在実施中。
腰から膝までの動きを調整する必要あり。
体幹を使うという意味をそろそろ実感しなければ。


課題2: ペダリング
Qファクターの改善、3本ローラー練習

これは、劇的に変った。
3本ローラー練習は非常にいい成果をだしている。
おまけに集中して走ることができるようになってきた。
3本ローラーは、まだまだ学ぶことは多い感じだ。


目標3: 体重
9月半ばまでに64kgまで落とす。

これは結構順調。68km台まで落ちてきている。
このまま進めば可能だろう。
補給食も大幅に減らすことに成功している。


課題3: 食事量と補給量
予定通り計算通りの減量

本当はカロリー計算をしないといけないのだけれども
すっかりさぼっている。
減量がうまく進んでいるうちは問題ないけれども・・・


目標4: 距離
1カ月1900kmが目標だ。

これが全く駄目。
きちんと走りたいものだ。
今月ぐらいから、陽も長いしきちんと達成しなくてはいけない。

時々こうして目標は振り返る必要があるなぁ~と実感。



走行時間  : 2:28
走行距離  : 76.5 km
平均速度  : 26.7 km/h
最高速度  : 42.6 Km/h
消費カロリー: 2107 KCal

体重    :68.9 Kg
体脂肪率  :21.5%
内臓脂肪  :9.5 %
体幹皮下脂肪:13.5 %
BMI   :24.4
基礎代謝  :1588 KCal
骨格筋率  :32.0

今日:  77km
今月: 174Km
通年: 3243Km


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