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2013.09.08(Sun):練習予定・結果
今日は、雨予報。
金、土とそこそこ走ったので丁度良く
今日はアクティブリカバリーにした。

朝はまた3時半起き。
5時から6時までリカバリー走を実施。
途中で雨がぱらついてきたので
さっさと切り上げた。

午後に、1時間だけ息子と一緒にリカバリー走と
8の字スラローム、1m間隔スラロームを実施。
少しずつだが、ハンドルコントロールの感覚が
つかめてきた。



さて、今日の本題は来週のトレーニング
計画の立案だ。
慣れてくれば、ささっとできるように
なるのだろうがいかんせん初めての経験。

1つ1つ丁寧にやってみよう。

9月9日の週、基礎1
目標:
 練習時間:14時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
   朝      夜
 月 耐久走2h 筋トレ 0.5h
 火 耐久走2h 筋トレ 0.5h
 水 耐久走1h 筋トレ 0.5h
 木 高回転2h 筋トレ 0.5h
 金 耐久走3h 筋トレ 0.5h
 土 回復走1h 筋トレ 0.5h
 日 チーム6h レスト
 合計 17h+3h(20hの予定)

今日休んでいるので、月曜はできれば
そこそこの距離を乗りこみたい。
天気もよさそうだし。

木曜が一つのポイントだが、雨なら
ローラー練に切り替える。
そもそもローラー練でやった方がいい
トレーニングなので問題はないだろう。

土曜は、家の都合もあるのでレスト日に。
日曜は、阿見周回コースだ。
丁度良いトレーニングだ
雨になったら軽めのローラー練習に切り替える。
次の16日(月)も筑波山周回コースなので
今の基礎期には丁度良いだろう。

筋トレは、とりあえず今のペースをキープ。
5セットの中の1回をハードにする。
スクワットを片足に。
腕立てを膝あげで。
チーム練習の日はハードなので筋トレは休み。


11月4日の週までは、この基礎1期を継続。
練習時間は最終的に18.5hまで徐々に伸ばす。
筋トレはほぼ毎日実施。
9月30日の週で1-2期、10月21日の週で1-3期
1-2期、1-3期で様子を見ながら筋トレの
レベルを少しずつあげてみる。
Hi-Bike練習日はハードなので原則筋トレは中止。

完全レスト日は無くして、毎日自転車に乗る。
回復走の日には、テクニカルを重視する。
具体的にはスラローム、コーナリングの練習を
同時に実施。
Hi-Bike練習は、10分間以下のタイムトライアル
を1回だけ許容する。それ以外は耐久走ペースを
キープする。



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