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2013.09.09(Mon):日々の日記
朝5時起き。5時半スタート。
睡眠OK。疲れもない。筋肉痛も残っていない。覚醒状態もOK。
昨日のアクティブリカバリーはなかなか良く効いているらしい。

基礎期間1、初日の練習。
予定通りLSDペースで2時間。

最初の1周回でハイケイデンス実施。
下り坂、500mで140rpmまで回す。

やはりペダリングは本当に下手。
腰がポンポン浮いてしまう。
でも、1度このレベルまで上げると今度は
100rpm程度では滑らかに回るようになる。
ひたすら練習練習しかあるまい。

風もすくなかったのでなるべくベースバーではなく
エアロハンドルを握る。エアロポジションを体に
覚えこませるのも重要なスキルだ。

幸い、サングラスが新しくなって視界がものすごく
よくなっている。
アイウェアを掛けているのを忘れるくらい視界が広い。
自転車を止めて、少し曇っても走り出せば瞬時に
曇りはきえていく。
こんないいものだったら早く購入すべきだった。


合計4周。
下りは1周回毎に4回あるのだが合計で
6~8回程度ハイケイデンスをトライした。

パワーはほとんど出ていないが、やたらと
心拍があがる。結構しんどいトレーニングだ。


走行時間  : 1:59
走行距離  : 83.2 km
TSS     : 82
TSB     : 7.6
CTL     : 72.2

たっぷり2時間乗ってもTSSは82だけ。
非常に体に楽なトレーニングだ。
CTLは低いままなのは仕方ない。
今はこの数値をオーバートレーニング以外で気にしてはいけない。
筋トレで筋力を鍛えている分はこの数値には反映されないのだから。


体重    :69.6 Kg
体脂肪率  :20.2 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.8 %
BMI   :24.7
基礎代謝  :1608 KCal
骨格筋率  :32.7

今日:  65km
今月: 440Km
通年:11371Km

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