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2013.09.10(Tue):日々の日記
朝4時半起き。5時少し前スタート。
睡眠OK。疲れもない。筋肉痛も残っていない。覚醒状態もOK。
かなりぐっすり眠れたおかげで体調がいい。

基礎期間1、2日目の練習。
今日は少し時間を延ばす予定
予定通りLSDペースで2時間半。

朝焼けが物凄く美しい。早起きはこういうご褒美ももらえるのだな。
こういう日に限ってデジカメを忘れたのが悔やまれる。

最初の2周回でハイケイデンス実施。
下り坂、500mで140rpmまで回す。
やはり結構しんどい。パワーは出ていないが心拍はガンガンあがる。

3周目。心拍数一定でパワー変動をみる。
やはり、心拍数を140で停めていると少しずつパワーが落ちてしまう。
有酸素運動レベルが十分でない証拠。まだまだ、ということだ。

4,5周目は、エアロバー縛り。
そういえばいままでパワーばかり気にしてベースバーばかり
握っていたので今こそテクニカルなことにこだわるべきと思い
交差点と信号の時だけベースバーを、それ以外はエアロバーで
走る。

最初はやはり苦しいのだが、段々体が楽な姿勢を覚えてくる。
ポジションはころころ変わったが、段々おちついて一か所に
まとまる。こうするとベースバーに切り替えるのが面倒。
気持ちいい走りができるようになる。

その状態で、ゆっくり首を落す。
そして、腰骨と尻を意識してペダリング。
段々、ベースバーを握っていた時に近いペダリングが
できるようになってくる。
ハムストがもう少し使えるようになるともっといいかもしれない。

今日は気持ちよく5周しておしまい。



走行時間  : 3:01
走行距離  : 100.6 km
TSS     : 125
TSB     : 5.6
CTL     : 74.1

体重    :68.9 Kg
体脂肪率  :20.3 %
内臓脂肪  : 9.5 %
体幹皮下脂肪:12.9 %
BMI   :24.4
基礎代謝  :1595 KCal
骨格筋率  :32.6

今日: 101km
今月: 541Km
通年:11384Km

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