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2013.09.10(Tue):日々の日記
サーキットトレーニング。

スクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x3セット。
片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x2セット。

股関節ストレッチ。

昨日よりも慣れて来た。
それほど、苦しくなく実施できる。
もう少し楽になってきたら楽なセットを減らして
きついセットを増安予定。

スクワットの問題も解決のめどが立った。
スクワットだとどうしてもウェイトの重量が
重くなってしまうので、片足づつの
トレーニングが基本のステップアップに
いずれ切り替えようと思う。

ステップアップの場合、最終目標は
体重の0.7~0.9倍程度でいい。
この重さならなんとか登山用のザックに
錘や砂を入れることで対応できそうだ。

同時に35cm程度の落差も必要だが
これは、丁度一般的な階段の2段分に相当する。
とすれば、踏み台など準備しなくても
階段を一足飛ばしで歩けば自然に
ステップアップの筋トレは可能になる。

なんとかなりそうだ。


実際に子供にウェイトになってもらって
家の近くの階段でトライしてみた。
いい感じでクリア。
これなら無理なくできそうだ。



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