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2013.09.12(Thu):日々の日記
朝4時半起き。5時スタート。
睡眠OK。疲れなし。筋肉痛も残っていない。覚醒状態もOK。
ここのところずっとこんな感じだ。
自転車の負荷が高くないので、朝きついことはない。

基礎期間1。4日目の練習。
いつものコースを6周回。
今日の練習の目的はエアロバーを握ること。
そのポジションになれること。
そのポジションでハイケイデンスを保てること。

4周、7時位までは車の通りも少なくエアロポジション
でかなり走れる。
段々なれてきたこともあり、一度エアロポジションを
とるとそのまま走っている方が楽になる。

やはり私はエビ乗りよりもカニ乗りの方がいいようだ。
すこし長めの走行時間だとカニ乗りの方が楽だ。

下り坂、ケイデンスをあげてみる。
普段は106~110程度なので、そこから120まで。
ここまではOK。腰も暴れない。
そのあと13~140がきつい。長時間持たない。

でも、140の練習をしておくとその後が楽。
110くらいで普通に脚が回る。いい感じだ。

7時であと1周するか、2周するか悩んだが
そこそこ時間があるので2周を選ぶ。
気持ちよくLSDを楽しむことができた。


走行時間  : 2:54
走行距離  : 98.1 km
TSS     : 115
TSB     : -3.7
CTL     : 74.1

体重    :68.8 Kg
体脂肪率  :20.3 %
内臓脂肪  : 9.5 %
体幹皮下脂肪:12.8 %
BMI   :24.4
基礎代謝  :1594 KCal
骨格筋率  :32.6

今日: 106km
今月: 681Km
通年:11524Km

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