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2013.09.17(Tue):日々の日記
基礎期間1。第2週2日目の練習
予定:耐久走2h 筋トレ 0.5h

睡眠OK、少し寝過ごし。
疲れなし。
ハムストに筋肉痛が残る。
覚醒状態はOK。

朝5時半起き。いつもより1時間寝てしまった。
あわてて飛び起きて朝練の準備開始。6時スタート。

昨日の台風が去ったおかげで素晴らしい快晴。
気温も19度。少し肌寒いほどだが走るにはもってこい。

いつものコースを4周。
但し、ハムストの疲れは結構残っていて下り坂での
ハイケイデンストレーニングは不発に終わる。
140rpmがぎりぎりだった。調子がいいときには150rpmな
ことを考えると疲れの要素は大きい。

帰ってきて妻と話をしていて、尻の部分が痛いことを
告げると、昨日のローラー練の後のアイシングをしていない
ことを指摘された。

あぁ、そのせいか・・なるほど。
やはり、トレーニングをきちんとやろうとするなら
特に継続的にやろうとするなら、練習そのものよりも
体のメンテナンスの方が何倍も重要のようだ。

継続できなくなってしまう。
まずは、何よりも計画したトレーニングをこなせるように
最善の努力をすべきだということを再認識した。

走行時間  : 1:48
走行距離  : 70.1 km
TSS     : 90
TSB     : -8.7
CTL     : 76.4

今月は順調に距離が伸びている。
毎日2時間以上のトレーニングを継続しているのだから
当たり前といえば当たり前だが。
CLTもゆっくりゆっくり上昇中。あと3.6TSSだけ増やせば十分
という計算だ。無理をしなくても自然に超えるはずだ。
ハムストリングがこのまま痛いようなら、今晩の筋トレは
レストにしようと思う。
まずは、体調第一でいくつもり。


体重    :68.7 Kg
体脂肪率  :20.0 %
内臓脂肪  : 9.5 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.3
基礎代謝  :1594 KCal
骨格筋率  :32.7

今日:  71km
今月: 1021Km
通年:11864Km

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