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2013.09.18(Wed):日々の日記
基礎期間1。第2週3日目の練習
予定:耐久走3h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛少しあり。
覚醒状態はOK。

朝5時15分起き。
やはり4時起き習慣はまだ戻ってこない。
5時45分スタート。
途中、子どもの見送りと朝食で45分休憩を挟んで
合計3時間の練習。
最初の1時間はいつものコース。
残りの2時間は霞ヶ浦のTTコースまで。

筋肉痛はなくなったのだが、脚が少し重い感じ。
なのでハイケイデンスをトライしたが140が限度。
まだ、ハムストリングは完全な状態ではないようだ。

ちなみに、ハムストリングを痛めた原因は
ストレッチのような気がしている。
ロードではそれほどきつい負荷をかけていないこと
自転車をこいでいるときには痛みは無いこと
ストレッチでは結構無茶をしていること
から考えて、朝練や夜の筋トレで痛めているとは
少々思えないからだ。

軽い気持ちでストレッチをするのは厳禁だ
今後注意をしよう。


さて、霞ヶ浦に行ったのは久しぶり。
エアロポジションで気持ちよく走る。
途中の坂も、ギアを変えずに踏み込んでみる。
脚はしっかり動く、力も入る。
筋力は間違いなくついてきたようだ。
まだ、パワー値としては低い。
でも、、これを筋持久力に変換することをすればいいはず。
焦らない、焦らない。それは基礎期3、強化期1,2に
すればいいことだ。


走行時間  : 2:31
走行距離  : 102.0 km
TSS     : 126
TSB     : -9.0
CTL     : 76.9


体重    :69.3 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :32.9

今日: 102km
今月: 1123Km
通年:11966Km

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