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2013.09.23(Mon):ツーリング
基礎期間1。第3週1日目の練習
予定:耐久走3h 筋トレ 0.5h


睡眠状態OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝5時半起き。
6時半スタート。

久しぶりに霞ヶ浦ロング走にでかける。
午前中かなり強い風が吹いていたこともあり
あまりスピードが上がらない。
朝起きた時間も遅かったこともあり、長距離を
走るのは途中で諦めて、霞ヶ浦1周を目指すことに
切り替えた。

基本はベースバーを握っていたが、風の具合のいい
ところでエアロバーを握った。

20130922IMGP0005.jpg

いつもの休憩ポイント。

20130922IMGP0006.jpg

いい天気だ。
風はかなり強かったが、強弱が激しくなければ普通に
こぐことができた。

20130922IMGP0007.jpg

水族館にこの時間。少し遅めだ。

20130922 IMGP0008

水族館で水分補給を。アイスも食べたかったが我慢。
先を急いだ。
行きは向かい風で遅かったが帰りは追い風で50㎞/hほどの
スピードがでた。非常に気持ちがいい。
4時間程度気持ちよく走って終了。
今週は回復週なので、とにかく無理は禁物だ。

走行時間  : 3:46
走行距離  : 124.7 km
TSS     : 155
TSB     : -6.4
CTL     : 79.2

体重    :70.0 Kg
体脂肪率  :19.4 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.4 %
BMI   :24.8
基礎代謝  :1620 KCal
骨格筋率  :33.2

今日: 125km
今月: 1469Km
通年:12312Km

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