FC2ブログ
2013.09.23(Mon):日々の日記
基礎期間1。第3週1日目の練習
予定:耐久走3h 筋トレ 0.5h
実績:耐久走4h 筋トレ 0.5h

スクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x1セット。
片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x4セット。
股関節ストレッチ。

今日から、1対4に変更。
毎週くらいのペースで少しずつ負荷を高めると
それほど苦労なく体がついてくる。
なるほど、これが適応能力というものなのだろう。

今日、午後の暇をみつけて調達した登山用リュックに
重りを入れて担いでみる。
とりあえず15.5㎏。子供よりも少し重い程度なのだが
背中に背負うと結構ずっしりくる。

試しに200m程度歩いてから、1段ずつ5階まで上がる。
大丈夫そうだ。下りは怖いのでエレベーターを使う。
次に1段飛ばしで5階まで上がる。OK。
もう一回5階まで上がる。OK。

足は特に問題なさそうだが、腰が結構きつい。
帰ってきてすぐに腰のメンテナンス。

もう少し重くしようとしたところで妻に制止される。
「足は良くても腰が準備できていないでしょ?
 大丈夫なところから少しずつ重くしたら?」

ごもっとも。
折角、バイクの練習を丁寧にやっていても
筋トレで体を痛めたのでは元も子もない。
毎日少しずつウェイトをあげてみようと思う。
腰の姿勢も気を付けなくては。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/752-9cf79276