FC2ブログ
2013.09.24(Tue):日々の日記
基礎期間1。第3週2日目の練習
予定:回復走1h 筋トレ 0.5h
実績:回復走1.5h筋トレ 0.5h

15.5kgのウェイトを背負ってステップアップ 12回x2x左右。
スクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x1セット。
片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x2セット。
股関節ストレッチ。

初めて、ステップアップを正式に実施。
腰に来ることが分かっていたのでウェイト用ベルトを
巻いて腰を保護した。

やはり慣れていない動作の為に、脚ががくがくしてしまう。
ウェイトはまだ軽いが無理は禁物だと思った。

夜寝る前にいつもの筋トレ5セットをやろうとして
3セット目で右足の膝に違和感を感じて緊急停止。
急いでクーリングをした。

やはり、ステップアップの影響はあったようだ。
トレーニング内容を変えるタイミングなので
故障がないように慎重にすすめようとおもう。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/754-b5286f1c