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2013年9月25日

基礎期間1。第3週3日目の練習
予定:有酸TT2h 筋トレ 0.5h

睡眠少し不足。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態はOK。

初めての有酸素領域でのタイムトライアル。
タイムトライアル条件は以下の通り。

・心拍数上限を140bpm
・ローラー台にKreitler Killer Add-On Headwind Fan
 を装着。負荷(風量)を最大。ギア比最大(最大負荷)
・8kmの走行

Kreitler Killer Add-On Headwind Fanを最大負荷にすると
かなりの負荷になる。感覚的には傾斜5度~7度程度の
坂を上っている感覚に近い。
走行スピードは、20km/h程度になる。

タイム    :24:28
平均出力   :163W(68%FTP)
平均ケイデンス:95
平均速度   :19.7Km/h

LSDの出力範囲がFTP(CP60)の55%以上75%以下なので
まさにど真ん中付近のパワーだ。大体いい感じの数値が
でたといえるだろう。
これが今後のTTテストの基本となる。


走行時間  : 1:20
走行距離  : 34.5 km
TSS     : 54
TSB     : -8.3
CTL     : 77.8

体重    :69.3 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :32.9

今日:  35km
今月: 1572Km
通年:12415Km

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