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2013.09.25(Wed):日々の日記
基礎期間1。第3週3日目の練習
予定:有酸TT2h 筋トレ 0.5h
実績:有酸TT1.5h筋トレ 0.5h

スクワット、腹筋左右、膝つき腕立てを20回x1セット。
片脚スクワット、腹筋左右それぞれ、腕立てを20回x4セット。
股関節ストレッチ。

まだ、腰に少しだけ違和感があるのでステップアップはお休み。



今日実施した有酸素TTだが、少し基準となるHRを
間違えていたかもしれない。
現在、自分のFTPは240Wだと考えている。
過去の不動峠のトライアルの際に、17分間平均して
241Wを出している。
この時の平均心拍数が158bpm

なので、FTP(CP60)240W LTHR160bpm
を全ての基本に考えている。

この感覚はなんとなくだが正しい。
160bpmは「かなり頑張っているときに継続できる
最大心拍」だ。これは走っていてわかる。
実際にパワーメータを使って計測しても出力が安定して
しかも心拍も安定するのはこのあたりだ。
心拍の分布図を見てもこのあたりに2つめのピークがある。

とすると・・・有酸素タイムトライアルの基準HRは
160-10=150bpmだ。
今日の有酸素タイムトライアルの計測は140bpmを
ベースにしてしまった。
もう少しベースアップをする必要があった。

明日は生憎雨で朝練習はローラー台になりそうだ。
今日のトレーニングストレスはトータルでは
少なかった方なので、明日リトライをするという手も
あるかもしれない。

明日の調子次第では150bpmでリトライすることを
考えたい。




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