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2013.09.28(Sat):ツーリング
基礎期間1。第3週6日目の練習
予定:耐久走3h  筋トレ 0.5h
実績:耐久走5.5h 筋トレ レスト

睡眠OK。
疲れなし。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。




本当は、今日はHi-Bikeのチーム練習の予定だったのだが
チーム練習がヒルクライム主体のため、明日に見送った。
なので、予定を土曜と日曜で入れ替えている。

朝6時起き。昨日のレストのお蔭ですっかりと体調は
よくなった。
7時に秋晴れの中、久しぶりのロングライドにでかける。
Amo号で、ほとんどの時間をエアロバーを握って走る。

20130927IMGP0010.jpg

暑くも寒くもない絶好のコンディション。
いつもはほとんど走行者のいない霞ヶ浦に、今日は
沢山のローディーがいた。

20130927IMGP0011.jpg

第1休憩ポイント。霞ヶ浦の休憩はほとんどここだ。

20130927IMGP0012.jpg

トイレを済ませて直ぐに走り始める。
補給食のミニ羊羹は、いままでとは違うものを準備。
小さくて一口でたべれるのがいい。しかもなかなかおいしい。

20130927IMGP0013.jpg

走行時間2時間半で、ここまで。

20130927IMGP0014.jpg

「タワー」はいつもランドマークだ。
正式名称は霞ヶ浦ふれあいランド シンボルタワー「虹の塔」

20130927IMGP0016.jpg

今回はターン君大活躍。

20130927IMGP0020.jpg


稲敷市立新東小学校(跡)
「新東小学校は平成25年3月末で閉校しました。
 平成25年4月1日より稲敷市立あずま東小学校と統合されました。」

妻と走らない間に廃校になっていた。
少し物悲しい。

20130927IMGP0021.jpg

本当の秋空だ。気持ちいい。

20130927IMGP0024.jpg

あとはまっすぐ筑波を目指そう。


朝食は結構しっかりとったのだが、さすがに5時間の
ライドのせいで最後のほうは不足気味になった。


なんとか、約束の12時に到着。
昼ご飯を食べた後は、久しぶりに妻と一緒に12kmの
いつもの練習コースを走った。

娘の出産後、固定ローラーでの練習や筋トレをこまめに
やっていたせいか、かなり体力は回復していたようだ。
かなりいいペースで走れていた。
もう少しして、娘を保育所に預けるけることができるように
なったら、また前のように一緒にツーリングできるように
なりそうだ。

その日が待ち遠しい。


夜はさすがに疲れたので筋トレはレストにした。
明日のチーム練習に備えたい。


走行時間  : 5:28
走行距離  : 177.5 km
TSS     : 223
TSB     : 8.1
CTL     : 78.7

TSBは大幅にプラスに転向。
ただし、今日と明日との練習で恐らくまたマイナスに
落ち込む可能性がある。
来週の初めの月曜日は完全レストからスタートになる
かもしれない。


体重    :69.3 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1605 KCal
骨格筋率  :32.9

今日: 178km
今月: 1786Km
通年:12629Km

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