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2013.09.29(Sun):ツーリング
基礎期間1。第3週7日目の練習
予定:チーム4h  筋トレ レスト
実績:チーム4.5h 筋トレ レスト

睡眠OK。
疲れ、少しあり。
筋肉痛なし。
覚醒状態、少し眠い。

朝5時半起き。
昨晩は努めて早く寝たのだがやはりまだ
疲れが残っていた。
Hi-Bikeの小貝川コースに参加
あまり準備の時間がなく、あわてて朝食を
済ませてでかける。

20130929IMGP0027.jpg

小貝川まで集団走行。
その後いつものレース走行で小貝川ふれあい公園へ。
今日は無理せず心拍数140~150rpm程度を上限に走る。
先頭集団にはついていかないで、小規模なのんびり
集団で走った。

20130929IMGP0029.jpg

ふれあい公園でアイスを補給。

20130929IMGP0028.jpg

今週末はターン君大活躍だ。

20130929IMGP0030.jpg

筑波山も綺麗に見える。
このふもとまで走ることになる。

20130929IMGP0031.jpg


その後、少し悪い道を通って筑波山のふもとの2kmの
TTコースへ。
例によって激しいレースになるが、この時だけは
先頭集団に入る。ゴール位置がわからなかったので
最高速度は出さなかった。多分、これはこれで結果
オーライだと思う。

20130929IMGP0032.jpg

コンビニで少し休憩。

20130929IMGP0033.jpg

お腹が減ってしょうがなかったので鳥カツパンを
ほうばる。食い過ぎだ(笑)

その後、平沢官衙遺跡へ。
その直前でもTTがあったが最後尾をのんびり走った。
遺跡からHi-Bikeへの帰り道は、本当はクールダウンの
はずなのにここでも農道でダッシュ。
う~~ん、みんなレース好きだなぁ~

Hi-Bikeに帰ってきたときには結構いい感じで
疲れてしまっていた。TSSを見ると150を超えている。
突っ走るのを我慢してこれだったのだから、もし
ダッシュを2,3回していたら200を超えているはず。
今日は自制心を保てて良かった。

20130929IMGP0034.jpg

それにしても良い天気、良い気候だ。

昼食後にひと眠り。2時間ぐっすり寝て家の掃除を
済ませた後に、妻と1時間のライド。

20130929IMGP0035.jpg

午後も晴天に恵まれた。非常に気持ちいい。
妻も日々のトレーニングが効いているのか、結構いい
ペースでついてこれていた。

20130929IMGP0036.jpg


娘が3カ月になって預けられるようになったら
またロングライドに一緒にでられそうだ。非常に嬉しい。

今週末は良く走った。
来週の頭は少し休まなくては。


走行時間  : 4:23
走行距離  : 110.9 km
TSS     : 174
TSB     : -9.2
CTL     : 81.0

体重    :69.4 Kg
体脂肪率  :19.9 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:12.7 %
BMI   :24.6
基礎代謝  :1606 KCal
骨格筋率  :32.9

今日: 111km
今月: 1897Km
通年:12740Km

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