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2013.10.15(Tue):日々の日記
基礎期間1。第6週2日目の練習
予定:火 高回転2h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れOK。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝5時起き。
2日間、実質的に完全レストをとったおかげで体調はいい。
朝もしっかりと目が覚めた。
ハイケイデンスを守る。
100rpmをベースにして下り坂で130~140程度を目標にする。

ケイデンスを単純に上げたいのであれば、脚の甲をぐいぐいと
引っ張り上げるようにしてこげばよい。
高い位置で漕ぐという感覚はつかめつつある。

でも、欲しいものは太ももを持ち上げるようにしてこぐこと。
明らかに大きな筋肉を使ってこげるのとパワーが出やすいことから
こっちが良いだろうとおもっている。

問題は、ケイデンスがあがらないこと。太ももに意識を集中して
これをぐっと持ち上げる感覚を大事にする。
しかし、ケイデンスは上がらない。
いい感じで漕げるのだが・・・でも、これではまだまだだ。

1日でできるならだれも苦労はしない。毎日練習しかないだろう。


ふと、気が付いたのだが。
Amo号が結構自在に操れるようになってきている。
エアロポジションがきつくなくなってきている。
少しずつ進歩はしている。太ももをあげてのハイケイデンスも
今週の課題として少しずつうまくなろう。


走行時間  : 1:42
走行距離  : 64.2 km
TSS     : 103
TSB     : 15.1
CTL     : 74.5

体重    :70.3 Kg
体脂肪率  :21.1 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.4 %
BMI   :24.9
基礎代謝  :1614 KCal
骨格筋率  :32.3

今日:  65km
今月: 675Km
通年:13454Km

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