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2013.10.16(Wed):日々の日記
基礎期間1。第6週3日目の練習
予定:水 耐久走1h 筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れOK。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

朝8時起き。
台風で今日はゆっくり出勤。
お蔭でぐっすり眠れた。

1時間、ローラー台で走る。
風が強いこともあって涼しい。いい感じで走れた。
ベースバーからエアロバーに切り替えて淡々と走る。走る。走る。

意識ポイントは、腿上げの感覚をしっかりもつこと。
つま先だけ、腿だけあげるようなこぎ方をやめてみて
脚全体を筋肉全体で引き上げる感覚で実施してみる。

これが結構いい。
どこも苦しくならない。筋肉の負担を分散できる感じだ。
調子がいいと、ケイデンス95rpm、パワー190~200w,心拍138~140rpm
で漕ぐことができる。これは素晴らしい!

後半になって少しだれてしまい、ケイデンスを上げることができなくなる。
そうなると、パワーをキープしようと踏み込んでしまい、同時に心拍が上がる。

なるほど、耐久走レベルで200wを出すためにはこぎ方を変えないとだめ!
というわけだ。
最後の20分はとにかくこのこぎ方を身に着ける、体で覚えるようにこいだ。
短い時間ではあったけれど、得るものが大きかったように思う。
しかも、おまけがついてこうしたペダリングに集中したローラー練は
結構楽しいことがわかった。このおまけの方が重要かも(笑)


夕方も少し時間が取れそうなので、筋トレも頑張ってみるつもりだ。
今のトレーニングは、これであっている。そう信じて進むだけだ。




走行時間  : 0:57
走行距離  : 25.3 km
TSS     : 48
TSB     : 9.9
CTL     : 73.8

体重    :70.3 Kg
体脂肪率  :21.1 %
内臓脂肪  :10.0 %
体幹皮下脂肪:13.4 %
BMI   :24.9
基礎代謝  :1614 KCal
骨格筋率  :32.3

今日:  26km
今月: 701Km
通年:13480Km

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