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2013.10.16(Wed):日々の日記
基礎期間1。第6週3日目の練習
予定:水 耐久走1h 筋トレ 0.5h
実績:水 耐久走1h 筋トレ 1h

25.0kgウェイト ステップアップ 14回x2x左右。
 (2セット)

片脚スクワット左右    20回x5セット。
サイドクランチ・脚上げ  20回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ツイスティング・クランチ 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

夕方、時間があったのでウェイトトレーニングを実施。
ステップアップは厳しい。
まだ、14回も実施しているウェイトだ。これは70% 1RMを意味する。
目標の4回なら90% 1RMになる。
体重70kgの私が25.0kg(70%)のウェイトを持っているので、これは
体重70kgの私が52.1kg(90%)のウェイトを持っていることに相当する。

目標は、60kgのウェイトだ。
もう少し筋力が必要になる。
あと4週間。少しずつUPしないといけない。
頑張ろう。



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