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2013.10.17(Thu):日々の日記
基礎期間1。第6週4日目の練習
予定:木 耐久走2h 筋トレ 0.5h
実績:木 耐久走3.5h筋トレ 0.5h

睡眠不足。
疲れ少しあり。
筋肉痛なし。
覚醒状態NG。

朝はきつくて起きれなかった。
午後になって時間ができたので霞ヶ浦
ロングライドにでかける。

霞ヶ浦は、昨日の大雨で増水してあちこちの
田んぼに水が流れ込んでいた。
堰を乗り越えて水があふれている。
こんな光景は初めて見た。

夕方、陽が落ちる前に帰ってこれる計算
だったのだが、70km付近で痛恨のパンク。
泣きそうになった。

その後追い風に乗るもとにかく日が暮れ
そうになっていたので耐久走ギリギリの
速度でひたすら走る。

それでも、家の付近に着いた時には
もう暗かった。

夜は筋トレをこなす。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
サイドクランチ・脚上げ  20回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ツイスティング・クランチ 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

これが結構きつい。
流石に霞ヶ浦1周をしてからの筋トレは
なかなか効く感じだ。


走行時間  : 3:47
走行距離  : 122.1 km
TSS     : 188
TSB     : 11.5
CTL     : 76.5

今日: 123km
今月: 824Km
通年:13603Km

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