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2013.10.18(Fri):ツーリング
基礎期間1。第6週5日目の練習
予定:金 回復走1h 筋トレ 0.5h
実績:金 耐久走4.5h筋トレ 0.5h

睡眠OK。
疲れOK。
筋肉痛なし。
覚醒状態OK。

今日はお休み。

昨日のロングライドの疲れは意外にも
ほとんど残っていない。

朝6時起き。6時半から霞ヶ浦
ロングライドにでかける。
2日連続でロングライドは久しぶりだ。

最初の30km程度で、腿が上がらなくなる感じ。
流石に昨日の疲れがのこっていたようだ。
でも、走り方を少し変えて腿に負担がかからないように
するとすぐに回復した。

こういうところは非常に面白い。
なるべく負荷を分散するような走り方や、負荷をかける
ところを変える走り方というのも研究の余地がありそうだ。

1周して帰ってくると丁度3時間40分。
なんと、昨日と同じタイムだ。
今日はパンクもトイレ休憩もなしで走り続けた。
よく、3時間40分も走り続けられたものだ。
昔に比べて体力がかなりついてきたということだろう。

流石に午後は疲れたので2時間程度昼寝。
その後、夕方に妻に誘われて1時間、近所の周回コースを
一緒に走った。
30km/h程度の速さ。妻は、まだお産明け2か月だ。
よくこんなスピードで走れるものだ。
最近、毎日筋トレをしているのでそのおかげだろうか。


夜は筋トレをどうしようかずいぶん悩んだが
午後の昼寝が効いたのかなんとかいけそうだったの
でノルマをこなす。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
サイドクランチ・脚上げ  20回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
ツイスティング・クランチ 20回x5セット。

股関節ストレッチ。

明日はHi-Bikeの朝練に参加予定。
3連続でのロング、初めての経験かもしれない。


走行時間  : 4:39
走行距離  : 145.6 km
TSS     : 190
TSB     : -2.5
CTL     : 79.2

今日: 146km
今月: 970Km
通年:13749Km

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