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2013.10.31(Thu):日々の日記
基礎期間1。第8週4日目の練習
朝 0.5h 耐久走 もも上げ+片足ペダリング
夕 0.5h 耐久走 もも上げ+片足ペダリング

睡眠OK。
疲れ少しあり。
筋肉痛少しあり。
覚醒状態OK。

朝5時半起き。
昨日のステップアップが効いていて太ももの
筋肉が重い。疲れがとれきっていない。

少し練習方法を変えることにした。
基本的なトレーニング方法は変更しないし
計画のたて方も、実施方法も変えない。

変えるのは、個別の練習(テンポ走、耐久走、回復走)
などを、それぞれ自分の弱点克服の練習を
組み込んで行こうと思っている。
その際、場合によって、強度レベルが当初の計画と
少し変わっても仕方ないと思っている。
1ヶ月程度のレベルで大局的にトレーニングを外観して
大体の強度レベルがあっていればOKということに
しようと思っている。

というのも、強度と時間だけを指標にしてトレーニングを
していてもなかなか弱点の強化につながらないからだ。
自分の能力特にFTP値が順調に上がらない理由が
わかってきたこともあり、集中して弱点を
潰すメニューを練習に組み込んで行きたいと思う。

その一環が、まず太ももを上げるトレーニングだ。
これは一種の筋肉トレだ。
FTPを上げることを阻害している弱点になっている
筋力を増強することを意識しようと思っている。

それにあわせて、夜のサーキットトレーニングも
一部変更した。

片脚スクワット左右    20回x5セット。
バイシクルクランチ    20回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

そして、股関節ストレッチ。
これも少し強化型で実施した。


走行時間  : 0:54
走行距離  : 39 km
TSS     : 41
TSB     : 27.1
CTL     : 67.4

体重    :71.3 Kg
体脂肪率  :20.7 %
内臓脂肪  :10.5 %
体幹皮下脂肪:13.3 %
BMI   :25.3
基礎代謝  :1634 KCal
骨格筋率  :32.6

今日:  39km
今月: 1329Km
通年:14108Km



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